你好：
还是挺有效果的，教练让你练器械的目的是为了消耗你体内的糖分。让你之后的有氧运动更快的进入到脂肪供能阶段。
不管你是快走也好，跑步也好。运动强度对于减脂而言强度很重要，通常用心率来反映这个指标，减脂的话，运动时的心率最好控制在最大心率的(220-年龄)的50%~75%的范围内效果最佳。
希望能帮到你

女生在健身房减肥运动： 　　
1.热身运动 ，大约20分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。 　　
随意选择：跑步机、椭圆机、台阶器、单车等 　　
2.有氧运动(每天做) 项目：A登山机 B跑步机 C椭圆机 D单车 任意选择下边的运动，至少做够40分钟尽量完成60分钟的有氧运动， 要有那种辛苦坚持的感觉，坚持不了的时候就慢一点。
特别注意事项 　　
1.吃饭注意尽量少油，不要过多食用垃圾食品。 　　
2.要多喝水，尽量不要在运动过程中喝饮料。 　　
3.运动后排出大量的汗不要马上到有空调的地方，这样容易导致毛孔瞬间收缩，汗不能全部排出，也就是将毒留在了体内，不利于身体健康。 　　
4.动感单车姿势需注意：动作头部不能过于前倾与后仰，不能耸肩膀，鞋带不能系得太紧等。 　　
5.停止运动后身体每日代谢量过少，可能有反弹情况出现，所以要坚持锻炼，还可增强心肺功能。